[...] wpadki? Ktoś kiedyś pisał. Dymitryj był niedawno w Polsce i szkolił z bojów olimpijskich. Podobno dobrze wydane pieniądze. Pobiegałem. Jak dziwnie... Na trening szedłem jak na ścięcie. Miałem plan "odrobić" trening z niedzieli 10+10TM, ale pół popołudnia leciała mi krew z prawej dziurki w nosie (efekt namiętnego opróżnienia z kataru). No i [...]
Witam, Chciałbym podzielić się z Wami projektem super stojaków do ściany, które według mnie są super rozwiązaniem, ponieważ nie trzeba ich podwyższać czy obniżać, a rurka z boku stojaków, pozwala na szybkie dokładanie cieżaru. Co będzie nam potrzebne do wykonania : profil 50x50x2mm - 5 metrów płaskownik 40x5mm - 1 metr płaskownik 50x3mm - 0,5 [...]
Adam,mam pytanie odnosnie kolejnosci cwiczen.. wydaje mi sie ze nie padlo jeszcze to pytanie a raczej zadalal je sobie nie jeden cwiczacy. Czy jest roznica jakbysmy zrobili wyciskanie hantli na skosie i odrazu po tym cwiczeniu przeszli na kolejne cwiczenie tj.brama z pochyleniem ciala zeby wchodzilo wlasnie tez na gore klatki. Czy np jakbysmy te [...]
[...] - dosłownie do 10-20powt ( 1-2-3-4-5, 2x(1-2-3), 3x3 itp) i potem 10-20min kompleksów, a właściwie metconu, bo tam też np. były sprinty.. Jak ćwiczyłem wg PWFD, to robiłem jako metcon "The 9-minute Workout" - trochę mi się to przejadło, ale krótkie to było :-) W artykułach Flynn poleca: SIŁA - 3-5xtyg - niskopowtórzeniowo, tak bardziej skillsa [...]
[...] 1,8-2g na kg masy ciała, docelowej masy ciała i błagam, niech to nie będzie mniej, niż teraz ważysz!) Koniecznie wprowadź węglowoadany: kasze, ryż, ziemniaki do diety, bo jak pisze Jurysdykcja, możesz sobie niezle kuku zrobić i potem będziesz biegać przerażona po lekarzach... My wyznajemy zasadę: węgle - białko - tłuszcze w każdym posiłku! [...]
[...] mi nie pozwoli.Szerokie biodra to mój kompleks juz od podstawówki. Aczkolwiek może uda mi się chociaż uzyskać większą proporcjonalnośc sylwetki. To jest właśnie mój problem jak juz zaczęłam ćwiczyć to góra ruszyła, nawet za bardzo juz pozniej, żyły na rękach, bicepsy, tricepsy i takie tam heheszki:)oczywiście nie mam nic przeciwko mięśniom [...]
witam prosze o pilna odpowiedz sytuacja wyglada tak ze troche sie wszystko skomplikowalo i od 8 tygodnia zaczalem wbijac propa zamiast enana jak to dalej poleciec zeby zachowac glowne zalozenia cyklu zostalo mi 4 tyg deki i co dalej ? z czego zrobic most jak dlugo propa pociagnac co po propie cykl ma trwac jak w zalozeniu ponad 25tyg
[...] to rób GBC w 100% prawidłowo,według założeń z prawidłowa techniką z dobrze dobranym ciężarem z minimalnymi przerwami odechce Ci sie robić dodatkowe treningi Ale tak jak pisałem, nie mam możliwości ćwiczyć 5 razy w tygodniu, tak jak zakłada GBC. Mam dostęp do siłowni w PONIEDZIAŁEK - ŚRODĘ - PIĄTEK - SOBOTĘ, więc bez problemu mógłbym [...]
[...] 5x10 40 kg Trening wypadł dobrze,asekuranta nie było,więc nie chciałem szaleć z ciężarami,próbowałem przysiad serie 120 kg zrobić,ale niestety się nie udało.Nie mam pojęcia jak poprzednim razem zrobiłem 5x5 120 kg... Teraz ledwo 110 kg.Nogi konkretnie dostały na treningu.Trening jak najbardziej na plus. Dieta: Jogobella jogurt Płatki owsiane [...]
Noora7 widzę, że mnie bardzo rozumiesz ;) U moich rodziców już to, że chodzę na siłownię to strach, że będę jakąś kulturystką. Chociaż tłumaczyłam to tyle razy, że to byłby jakiś cud w moim wykonaniu i z tym jak to robię (że bez odżywek itp.) Na razie walczę o fajną sylwetkę na wakacje. Ale chyba przejdę się po sklepach jutro lub pojutrze i może [...]
[...] zrobic cos 'leciej' każdy miał 16-18lat każdy myslał że po kilku miesiącach treningu wie duzo ja żałuję że w czasach kiedy ja miałem tyle lat nie było dostępu do wiedzy jak jest teraz już miałem tez o tym pisać ale pomysł z treningiem przed ładowaniem tez nie za bardzo trafiony a jesli Ci sie wydaje że potrzebny to rób GBC w 100% [...]
Noora7 widzę, że mnie bardzo rozumiesz ;) U moich rodziców już to, że chodzę na siłownię to strach, że będę jakąś kulturystką. Chociaż tłumaczyłam to tyle razy, że to byłby jakiś cud w moim wykonaniu i z tym jak to robię (że bez odżywek itp.) Na razie walczę o fajną sylwetkę na wakacje. Ale chyba przejdę się po sklepach jutro lub pojutrze i może [...]
[...] z Was widzę, że to rozumie dzięki obserwacjom / doświadczeniom etc. A moja główna myśl jest taka, że nie sztuka zrobić wagę 65 kg i płaskie bicepsy i być dociętym bo generalnie nie wymaga to zbyt dużej "filozofii" ;] a niektórzy trenerzy personalni czerpią z takiego postępowania niemałą kaskę jak zaczyna się akcja plaża (to tak na marginesie).
Wczoraj micha 90%+jakieś 20-30g ciastka mocno kakaowego. Trafiło mi się w piekarni i podzieliłem się z synem. A na kanapkach wylądowała zarąbista kiełbasa. 100g więc, mniej więcej tyle co w planie. Ale obstawiam, że było mniej białka, więcej tłuszczu i pewnie trochę więcej wody ;) Generalnie dzień na +. Apetyt dopisywał i klatkę czułem. Ręce [...]
trening pompki+przysiady+brzuszki bardzo mi sie podoba ,robie na kazdym treningu wiecej powtórzeń,Juz robie 15 pompek ,moim celem bedzie 100p,jak zrobie 100 pompek ,100przysiadow i 100brzuszkow zmienie plan treningowy total gym za bardzo mi nie lezy ,cos skrzypi ,cos puka ,bloczek juz prawie sie urwał z jedenej strony kolega mi przyniósl 10kg [...]
ja kiedys probowalam mamie wmowic ze jestem trzezwa (uprzednio oprozniwszy wraz ze znajomymi barek z calego domowego wina) i przy okazjie malo nie wyrwalam zlewu ze sciany %-) :)) Nie zapraszam Cię do siebie bo mi umywalki ze ścian powyrywasz |-) ej no... bedzie powod zeby remont zrobic. Jak w tej reklamie :))
a schemat tygodnia bd wygladał jak? ile masz zamiar zrobic treningow tego twojego klaczitsu? P IERDOL TEN TRICEPS!!! Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2015-03-12 12:57:12
Dziś lecimy z piloxingiem i tańcem, jakoś nie czuję większej masakracji po wczorajszym treningu na siłowni . Muszę jakoś obmyślić strategię , żeby połączenie siłowego w domu i siłowego na siłce miało ręce i nogi 88-O Plusy siłowego w domu to czas i że nikt nie zajmuje miejscówki jak robię obieg {{:-( minusy , tracę czas na zmianę obciążeń i nie [...]
Kettlebells i bieganie - MaGor vol. II
